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そば １ ） ２００ 玉 （ ｇ ２６４ うどん １ ） ｇ （ 玉 ２５０ ２５３ 野菜 類 （ ） 食材 （ 量 ） 目安 （ Ｋｃａｌ ） （ ） 食材 （ ） 目安 量 （ ） Ｋｃａｌ ほうれん草 １ ） ４０ （ 株 ｇ １０ ごぼう １ 本 ２００ （ ） ｇ １５２ キャベツ １ ５５ （ ｇ 枚 ） １３ にんじん １０ （ ｇ １００ ｃｍ ） ３２ 小松菜 １ ） ４５ ｇ 株 （ ９ だいこん １０ ｃｍ ｇ ） （ ４００ ７２ に （ 韮 ら ） １ （ ） 束 ｇ １０５ ２０ とうもろこし １ ｇ 本 １２５ （ ） １２６ 白菜 １ ｇ 枚 ） （ ９０ １１ もやし １ （ ２３０ ｇ 袋 ） ３７ ブロッコリー ３ ） （ 個 ｇ ６０ ２６ かぼちゃ （ ３００ ） ｇ ２１９ 玉ねぎ １ 個 （ ） ｇ １４５ ５１ ピーマン １ ３５ ） 個 ｇ （ ７ 長 ねぎ １ （ ９５ 本 ） ｇ ２６ グリーン アスパラ １ ３５ ） 本 ｇ （ ３ なす （ ） 茄 １ ５５ （ 個 ） ｇ １０ トマト １ ｇ （ ２４０ ） 個 ３８ レタス １ ） 枚 ｇ １５ （ ２ きゅうり 胡瓜 （ ） １ ｇ ） 本 ９０ （ １０ にんにく の 芽 １ （ ） 束 １００ ｇ ４５ チン 菜 ゲン １ 株 １１０ （ ） ｇ １３ 豆 製品 豆 （ ） 食材 （ ） 量 目安 （ ） Ｋｃａｌ （ ） 食材 （ 量 ） 目安 （ Ｋｃａｌ ） え 豆 だ １００ ｇ １４４ そら豆 １００ ｇ １２４ 豆腐 （ ） 絹 ３００ ｇ １７４ 油揚げ ４０ ｇ １５５ 豆腐 ） （ 木綿 ３００ ｇ ２３１ 納豆 ５０ ｇ １００ 肉 加工 類 品 （ 食材 ） （ 目安 量 ） （ ） Ｋｃａｌ （ 食材 ） （ ） 量 目安 （ ） Ｋｃａｌ 牛 ひき肉 （ ８０ ｇ ） ２３４ 豚 ひき肉 （ ８０ ｇ ） ２１１ 鶏 ひき肉 （ １５ ｇ ） ３４ 鶏 もも肉 皮 なし （ ２００ ｇ ） ２９２ 鶏 さ さ み （ ４０ ｇ ） ４２ 牛 レバー （ ） ｇ ８０ １０６ 牛 肉 バラ （ ｇ ３０ ） ７８ 豚 レバー （ ８０ ｇ ） １０２ 豚 肉 バラ （ ３０ ） ｇ １２５ 鶏 レバー （ ｇ ８０ ） ８９ 焼き豚 （ １５ ｇ ） ２７ ベーコン （ ｇ ） ２０ ８５ ロース ハム （ ） ２０ ｇ ４１ ウィンナー （ ） １５ ｇ ４６ ナッツ 類 （ 食材 ） （ ） 量 目安 （ Ｋｃａｌ ） （ ） 食材 （ ） 量 目安 （ Ｋｃａｌ ） ごま 大さじ （ １ ｇ ９ ） ５２ アーモンド １０ ） ｇ （ 粒 １５ ９１ ピーナッツ １０ １０ ｇ 粒 （ ） ５４ 果物 類 （ 食材 ） （ 量 ） 目安 （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ 目安 ） 量 （ ） Ｋｃａｌ いちご 莓 ） 苺 （ １０ 粒 ｇ （ １５０ ） ５３ みかん 蜜柑 （ ） １ ） 個 ８０ ｇ （ ３５ グレープフルーツ １ 個 ） ２５０ ｇ （ ９０ キウイ １ ） ｇ ８５ （ 個 ４８ バナナ １ 本 １００ ） （ ｇ ８７ りんご ） 林檎 （ １ ２１５ 個 （ ） ｇ １０８ メロン （ １５５ ｇ ） ６７ もも ） 桃 （ １ １７５ 個 ） （ ｇ ６５ パイナップル （ ２５０ ） ｇ １４５ いも 類 （ ） 食材 （ ） 目安 量 （ Ｋｃａｌ ） （ ） 食材 （ 目安 ） 量 （ Ｋｃａｌ ） さつまいも （ 薩摩芋 ） １ 本 ２２５ （ ） ｇ ２７７ さとい も ） （ 里芋 １ （ 個 ） ５５ ｇ ３３ じゃがいも ） （ 馬鈴薯 中 ） ｇ （ 個 １３５ １ １０４ ながい も （ 長薯 ） １０ ２２０ （ ｇ ） ｃｍ １４３ 魚 類 貝 品 加工 （ ） 食材 （ 量 目安 ） （ ） Ｋｃａｌ （ ） 食材 （ 目安 量 ） （ Ｋｃａｌ ） ぶり 鰤 ） （ １ （ ８０ 切れ ｇ ） ２０６ さんま ） （ 秋刀魚 １ １００ 尾 ） ｇ （ ２４０ さば （ 鯖 １ （ ） ｇ 切れ ８０ １９１ いわし 鰯 （ ） １ ） 尾 ｇ ５０ （ １０７ まぐろ （ ） 鮪 赤身 １ ｇ ８０ 人 （ 分 ） １０６ たら 鱈 ） （ １ （ ８０ ） 切れ ｇ ５６ あじ 開き 鯵 ） （ の １ ） （ 枚 ５５ ｇ ８３ いか ） 烏賊 （ １ ） ２６０ ｇ ぱ （ い １９８ たこ ） 鮹 （ 足 本 （ ） ２００ ｇ １ １９８ あさり （ ） 浅蜊 （ ） ｇ ４０ 正味 は ２０ し 蜆 （ ） じみ （ 正味 ｇ ２０ ） は １０ ちく 竹輪 ） わ （ １ 本 １００ ） ｇ （ １２６ さつま ） 揚げ 薩摩 （ １ ｇ 枚 （ ） ４０ ６０ 卵 類 乳製品 （ 食材 ） （ 目安 ） 量 （ Ｋｃａｌ ） （ 食材 ） （ 目安 ） 量 （ ） Ｋｃａｌ うずら 卵 １ ｇ ） 個 １０ （ １７ 無 ヨーグルト 糖 （ １０５ ｇ ） ６３ 鶏卵 １ ５０ （ ｇ 個 ） ８１ 粉 チーズ 大さじ ） １ ｇ （ ６ ２９ 普通 牛乳 （ ） ２１０ ｇ １２４ プロセス チーズ １ 切れ （ ｇ ） ２０ ６８ クリームチーズ １ ） （ ２０ 切れ ｇ ８７ カロリー と は ？ やせる 消費カロリー と は に ます 良い ご存知 、 摂取 ため 減らせ 増やし ば 、 を を 思い カロリー は の みなさん 。 しかし て ちょっと 下さい 待っ 。 そもそも カロリー 何 カロリー な は か の エネルギー と 、 は 単位 ん ？ と でしょ です う 。 １ 水 こと ます が エネルギー なり の １ 量 温度 度 １ は 上げる できる 、 リットル に を 。 人間 の て ます この は エネルギー を 使っ も い に を 何 する 。 例えば を 必要 脳 に 動かす とき 考える に 、 ます が 使っ を 、 筋肉 なり とか とか エネルギー て あらゆる 。 特に い を エネルギー て とき 何 て 心臓 動い 呼吸 、 て て い ない も し を も から 消費 い ます やっ 、 し で 、 し も あっ ます ます て い 。 エネルギー です を を て なけれ 生き 食べ ない ので て 、 ば わけ 補う 食べ物 それ いけ が 。 糖 を 、 たんぱく質 入れ 燃やす 質 て へ 得 ます い 栄養素 、 の 脂質 、 を エネルギー を 体内 それら で こと など 。 そして が 、 に とき 余っ として と に いう 脂肪 られる 蓄え です ため 体内 いざ エネルギー て いる の の 当面 。 カロリーコントロール 無駄 に 蓄え は です 体 と が ない 、 考える 摂取 脂肪 を カロリー 、 消費 こと する の する な ね バランス よう と カロリー を 。 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